张日隆每天都保持锻炼四个小时以，清晨四点种还是漆黑一片的时候，就从把身边的女人推开，去洗漱迎接新的一天。
每天锻炼四到六个小时，两个小时学习，六個小时睡觉，其余就是工作或者娱乐。
天气不好的时候四个小时就行，天气好的话就六个小时。
在小区附近跑步锻炼热身，路的跑道还可以，相对平
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